Индивидуальный коучинг
Если нужна работа на цель и конкретный результат, а не исследование переживаний. Стратегия, фокус и устойчивые шаги.
Подробнее →Поддержка в преодолении тревоги, кризисов и выгорания. Пространство, где можно безопасно исследовать свои чувства, границы и смыслы.
Онлайн или очно в Варшаве
Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он пытается стать тем, кем он не является.
Бесплатная вводная встреча · 15 минут
Индивидуальная терапия - это пространство, где можно говорить честно, без страха быть осужденным. Здесь вы встречаетесь с самим собой - со своими чувствами, мыслями и историями.
Мы вместе исследуем то, что мешает жить свободно: тревогу, внутреннее напряжение, неуверенность, болезненные воспоминания или запутанные отношения. Шаг за шагом вы начинаете лучше понимать себя и возвращать внутреннюю опору.
В этом диалоге появляется возможность примерять новые роли, пробовать разные способы реагирования и находить решения, которые кажутся устойчивыми именно вам. Терапия становится регулярным временем, где можно выдохнуть, собраться и снова поверить, что внутренние ориентиры можно восстановить.
Сложные отношения с едой, телом и весом - когда контроль над едой стал способом справляться с тревогой или болью.
Постоянное беспокойство, панические атаки, страх что что-то пойдет не так - даже когда объективных причин нет.
Ощущение что работа высасывает все силы, а сказать «нет» - невозможно. Вы отдаете больше, чем получаете, и не знаете как это остановить.
Чувство что вы недостаточно хороши, или что рядом нет людей которые по-настоящему понимают. Сложно принимать себя и доверять другим.
Конфликты в паре, сложности с близостью, повторяющиеся паттерны в отношениях - когда снова и снова оказываетесь в одной и той же ситуации.
Переезд в другую страну, потеря привычного уклада, ощущение что не знаете кто вы в новом контексте. Все как будто начинается заново, и это непросто.
Ощущение что живете «не своей» жизнью, потеря смысла или направления - когда непонятно куда двигаться дальше и зачем.
Вы много достигаете, но внутри пустота - ощущение что все это не то. Руки опускаются, хотя внешне все хорошо.
В безопасном контакте мы можем вместе искать ответы и находить решения. Здесь есть место вашим чувствам и темам, с которыми вы хотите разобраться.
Первая встреча - безопасно знакомимся и понимаем, комфортно ли работать вместе.
Уточняем цель и тему на сейчас - с чем вы хотите работать в первую очередь.
Исследуем чувства, мысли и реакции, пробуем новые способы взаимодействия с собой и миром.
Фиксируем изменения и намечаем следующий шаг - спокойно и по силам.
Первая встреча - это не диагностика и не экзамен. Это просто разговор, в котором мы знакомимся и разбираемся, комфортно ли вам вместе работать.
Я расскажу, как устроен мой подход. Вы можете рассказать, что привело вас сюда - столько, сколько хочется. Никакого давления нет: не нужно готовиться, ничего доказывать и быть «правильным клиентом».
В конце встречи мы поймем, есть ли смысл продолжать и в каком формате. Если по каким-то причинам не подойдем друг другу - я честно скажу об этом и порекомендую коллег.
Работает с чувствами, телом и отношениями «здесь и сейчас». Помогает вернуть контакт с собой, понять свои потребности и интегрировать опыт на глубоком уровне.
Фокусируется на изменении мыслительных паттернов и поведения. Эффективен для конкретных симптомов - фобий, панических атак, депрессии. Более структурирован и краткосрочен.
Исследует бессознательное и ранний опыт через длительную работу. Глубокий метод, но требует много времени. Гештальт дает похожую глубину в более активном и диалоговом формате.
Работает с глубинными убеждениями и паттернами, сформированными в детстве. Сочетает элементы КПТ и психодинамики. Гештальт также работает с ранним опытом, но через живой контакт в настоящем.
Терапия принятия и ответственности - учит не бороться с неприятными мыслями и чувствами, а принимать их и двигаться к ценностям. Гештальт близок по духу, но добавляет работу с телом и отношениями.
Представьте, что вам легче дышится и снова появляется энергия на свои планы.
Снизится базовый уровень тревоги и напряжения за счет новых способов саморегуляции
Появятся рабочие стратегии восстановления и поддержки себя при стрессовых событиях
Усилятся границы и ясность в коммуникации - легче говорить о потребностях и чувствах
Вернется чувство опоры: больше энергии на решения, творчество и долгосрочные цели
* Динамика зависит от запроса и готовности к изменениям, но первые сдвиги большинство клиентов замечают уже к 4-6 встрече.
Первая динамика видна через 3-6 встреч, а устойчивые изменения формируются за 3-6 месяцев. Длительность всегда обсуждаем исходя из задачи и вашего темпа.
В гештальт-подходе мы работаем не только с мыслями, но и с телом, чувствами и контекстом отношений. КПТ больше сфокусирован на изменении мыслительных паттернов, а гештальт помогает опираться на живой опыт «здесь-и-сейчас» и интегрировать изменения глубже.
Достаточно отметить, что вас беспокоит прямо сейчас, и позаботиться о себе: выделить тихое пространство, воду, наушники. Все остальное мы сформулируем вместе на встрече.
Работа ведется в соответствии с этическим кодексом НАГТУ: записи сессий не ведутся, личные данные и содержание встреч не передаются третьим лицам. Онлайн-сессии проходят через защищенные платформы, персональные данные обрабатываются по требованиям GDPR.
Запишитесь на короткую встречу-знакомство. Спокойно обсудим, что сейчас происходит, и подберем формат, который поможет двигаться дальше.